แนะ 5 กีฬาที่ทำให้สูง สมวัยและอาหารที่ช่วยให้ลูกเติบโตแข็งแรง

คุณพ่อคุณแม่บางท่านอาจกำลังกังวลที่ลูกตัวเล็กที่สุดในกลุ่มหรือลูกตัวสูงไม่เท่ากับเพื่อน ๆ ในห้องสักที ซึ่งความสูงของลูกมาจากหลายปัจจัยที่สามารถเสริมสร้างได้จากในครอบครัว อย่างเช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย วันนี้เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับวิธีการ ออกกำลังกายยังไงให้สูง และการกินอย่างไรที่ช่วยเพิ่มความสูงไปพร้อมกับการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง

ออกกำลังกายให้สูง ด้วยการเล่นกีฬาเพิ่มความสูงเป็นประจำทุกวัน
บาสเกตบอล
บาสเกตบอลเป็นหนึ่งใน กีฬาเพิ่มความสูง ยอดนิยม เพราะในขณะที่กำลังกระโดด วิ่ง โยน รับลูกบอล จะเกิดการกระแทกและยืดเหยียดตัว ร่างกายได้ออกกำลังกายทุกส่วนอย่างเต็มกำลังจึงช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดสูบฉีด ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มที่ พร้อมช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มความสูง

ว่ายน้ำ
เชื่อว่าเด็กทุกคนรักการเล่นน้ำ และกีฬาว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายให้สูง ที่ดีเยี่ยมกีฬาหนึ่ง การว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย แขน ขาทุกส่วนอย่างเต็มที่ จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเติบโตของกระดูก ท่าว่ายน้ำที่ช่วยในการเพิ่มความสูงมากที่สุด คือ ท่าผีเสื้อ ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์

ฟุตบอล
การเล่นฟุตบอลเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังจากขา เข่า และเท้าในการวิ่ง การยิงลูก การกระโดด และการเลี้ยงบอล ถือเป็นทักษะท่าทางที่มีส่วนช่วยเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ และการเล่นฟุตบอลในช่วงเริ่มเป็นวัยรุ่นจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกและป้องกันโรคกระดุกพรุนได้

วอลเลย์บอล
กีฬาวอลเลย์บอลเป็น กีฬาเพิ่มความสูง เหมือนกับการเล่นบาสเกตบอล เพราะการเล่นวอลเลย์บอลต้องกระโดดตบลูก บล็อกลูก ตีลูก และเสิร์ฟลูก ซึ่งต้องใช้พละกำลังในการเล่นสูงจึงช่วยกระตุ้นให้ระบบการหายใจทำงานได้เต็มที่ ระบบเลือดถูกสูบฉีดไหลเวียนอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สมองและร่างกายทุกส่วนได้รับออกซิเจนพร้อมสารอาหารสำคัญจากการไหลเวียนของกระแสเลือดอย่างเพียงพอ ที่สำคัญสุดคือช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงและเจริญเติบโตได้มากยิ่งขึ้น

แบดมินตัน
หากบอกว่าแบดมินตันเป็น กีฬาที่ทำให้สูง อาจจะดูแปลกใหม่ไปสักหน่อย แต่อันที่จริงแล้ว แบดมินตันเป็นกีฬาช่วยเพิ่มความสูงได้มีประสิทธิภาพที่สุดกีฬาหนึ่ง เพราะการเล่นแบดมินตันมีการกระโดด การตบ เหวี่ยงแขน และการกระแทกที่ไม่ต่างจากการเล่นบาสเกตบอล จึงช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง กระดูกสันหลังยืดเหยียดตรง และเจริญเติบโตได้เต็มที่

เคล็ดลับอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูงและเติบโตแข็งแรงสมวัย
อาหารและโภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูง อาหารที่แนะนำสำหรับเด็กในวัยกำลังเจริญเติบโตคืออาหารที่มีความหลากหลายและครบ 5 หมู่ ควรมีผักผลไม้ในทุกมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าลูกจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน และพระเอกที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงแคลเซียมที่พบได้สูงในโยเกิร์ต นม ผักใบเขียว กระดูกปลาเล็ก เป็นต้น

แม้ว่ากรรมพันธุ์จะเป็นปัจจัยสำคัญปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสูง แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 9 – 11 ชั่วโมง และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ก็สามารถต้านกฎของกรรมพันธุ์และช่วยเพิ่มความสูงได้เช่นกัน

ที่มาข้อมูล
https://www.milo.co.th/blog/8-กิจกรรมออกกำลังกายยังไงให้ลูกสูงขึ้นสมวัย